Oh, spet ta PMS …

Si tudi ti ena izmed tistih žensk, ki se ji pred mesečnim perilom “malce (z)meša”? Naj ti povem, da nisi edina, če pa se sprašuješ zakaj do tega pride, beri naprej!

Tukaj je posodobljena in razširjena različica besedila za tvoj blog. Ton sem ohranila avtentičen, rahlo duhovit in sočuten, hkrati pa sem dodala nekaj globine in strukture, da bo bralkam bolj v pomoč.

Torej, kaj pravzaprav je ta famozni PMS?

PMS je kratica za predmenstrualni sindrom, a če smo povsem iskreni, bi mu lahko rekli tudi “tisti teden v mesecu, ko se svet zdi malce bolj naporen, kot bi moral biti”.

Zanj je značilen ciklični pojav različnih simptomov, ki nastanejo v zadnji polovici cikla (v tako imenovani lutealni fazi). Ti simptomi se običajno prikradejo približno teden dni po ovulaciji in ponavadi izginejo v prvih dneh menstruacije, ko se hormonska slika spet začne “resetirati”.

Za ženske, ki se spopadajo s PMS-om, je značilno, da jih njihov menstrualni ciklus vrže na neizogiben hormonski vlakec smrti. Na enem ovinku si razdražljiva, na drugem v solzah zaradi reklame za mačjo hrano, na tretjem pa tvoji reproduktivni hormoni povzročajo tako noro čustveno nihanje, da ne prepoznaš niti same sebe.

Stvar je v tem: Čeprav ga doživlja milijone žensk, v znanstvenem svetu popolno soglasje o PMS-u praktično ne obstaja. Še vedno se ne ve natančno, zakaj nekatere ženske nanj reagirajo močneje kot druge, kar nam samo pove, kako kompleksno in fascinantno je žensko telo.

Kako vem, da imam PMS (in ne le “slabega dne”)?

Ni natančno znano, koliko ljudi dejansko trpi za PMS-om, vendar statistike kažejo, da kar 3/4 žensk v določenem življenjskem obdobju doživi vsaj enega od simptomov.

Se ne sliši noro? Tri četrtine ženske populacije redno doživlja te spremembe, pa v resnici o mehanizmih v ozadju še vedno vemo premalo. Obstajajo različne teorije – od nihanja serotonina (hormona sreče) do preobčutljivosti na razpadne produkte progesterona – vendar nobena ni bila “uradno” okronana za edino pravo.

Simptomov je ogromno – tako fizičnih kot psihičnih – kar pomeni, da ga vsaka ženska doživlja po svojem unikatnem receptu.

Najpogostejši simptomi so:

• Fizični: Krči v spodnjem delu trebuha, nenaden izbruh aken (ravno takrat, ko imaš pomemben dogodek!), neznosna utrujenost, napihnjenost (ko tvoje najljubše kavbojke nenadoma postanejo tvoj sovražnik) in občutljive prsi.

• Psihični: Razdražljivost, socialni umik, nenaden padec libida, težave s koncentracijo in tista specifična tesnoba, ki pravi, da bo šlo vse narobe.

Kako ukrotiti to hormonsko zver?

Čeprav se včasih zdi kot kazen, je PMS lahko povsem normalen del mesečnega cikla. Dobra novica je, da nisi povsem nemočna. Obstaja precej načinov, kako olajšati vsaj blage simptome in si tisti teden narediti znosen (ali celo prijeten):

1. Hrana kot zaveznik: Poskusi z manjšimi in pogostejšimi obroki, da ohraniš stabilen krvni sladkor. Telo ti bo hvaležno, če se izogneš pretirano sladkani ali soljeni hrani (sol zadržuje vodo, kar pomeni še več tiste nesrečne napihnjenosti).

2. Premikaj se (nežno): Telovadba sprošča endorfine, ki so naravni “ubijalci” bolečine in izboljševalci razpoloženja. Ni treba teči maratona – že sprehod ali nežna joga bosta naredila razliko.

3. Magnezij in vitamini: Veliko žensk prisega na dodajanje magnezija (za sprostitev mišic in manj krčev) ter vitaminov skupine B.

4. Zmanjšanje stresa: Vem, lažje rečeno kot storjeno. A tisti teden si dovoli reči “ne” dodatnim obveznostim. Topla kopel, dobra knjiga in dovolj spanca niso luksuz, ampak nuja.

Kdaj po pomoč? Če ugotoviš, da tvoj PMS ni le “obiskovalec”, ampak tiran, ki popolnoma prevzame tvoje vsakodnevno življenje, odnose in delo, ne trpi v tišini. Če so simptomi ekstremni, gre morda za PMDD (predmenstrualno disforično motnjo), ki zahteva strokovno obravnavo. V takem primeru svetujemo pogovor z osebnim zdravnikom ali ginekologom.

Tvoje telo ti nekaj sporoča – prisluhni mu, ne bodi prestroga do sebe in si privošči tisti košček čokolade (brez slabe vesti!).

Kako se lahko spopadem s simptomi PMS-a?

PMS je lahko povsem normalen del mesečnega cikla. Obstaja celo precej različnih načinov, kako olajšati vsaj blage simptome (manjši in pogostejši obroki, izogibanje pretirano sladkani/soljeni hrani, telovadba, zmanjšanje stresa …), vendar če ugotoviš, da PMS vpliva na tvoje vsakodnevno življenje ali zdravje, potem svetujemo pogovor z osebnim zdravnikom.